Nie musisz cwiczyc 4 dni, trzeba tylko inaczej trening zaplanowac, odpusc split i poczytaj o FBW albo push/pull: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] niedawno robilem FBW (poniewaz mialem dluzsza przerwe) i wlasnie przeszedlem na tamten plan ktory napisalem no i wlasnie chcialem teraz zrobic to co napisal mi Marula lecz nie wiem czy barki po klatce to dobry pomysl? chociaz jak czytalem ten push//pull/legs to sa takie polaczenia wiec moze zmenijszyc ilosc cwiczen? wysle to co teraz ulozylem
Mam Ci pomoc w czytaniu ze zrozumieniem? Powtarzam, przeczyaj link ktory dalem i wybierz jakis plan i nie porownuj push/pull ze splitem partia 1xtydzien pod wzgledem laczenia grup miesniowych bo sa calkiem inne zasady.
[...] powtórzeń wzrosła, ale wiadomo że ciężary były mniejsze Skończyłam 1 FAZE treningu CARTERA Od poniedziałku lece z fazą drugą. CARTER - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest 60s T1: 6kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T3: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T4: 7kgx6 / 7kg x 7 5kg x6 B1. Wiosłowanie sztangą, [...]
Dzięki Laski U lejdis jest tak, że prawie wszystkie @ mają w jednym momencie, wszystkim zaczynają lecieć włosy, i jak pomór chorobowy - to się też nie wyłamują, jak jeden idą coś w tym jest ------------------------------------------------------------------ Melduję się, ze siły wracają. Wczorajszy i dzisiejszy dzień przeleżałam w łożku sącząc [...]
Dont już się z tym wyluzowałam, nie będę zawracała sobie głowy jakimiś lekkimi przyrostami, coś za coś , najwyżej mocniej przycisnę na redukcji. Obli robię cały czas, położyłam nawet karteczki i ołowek koło drązka ale zapominam zapisywać. Trochę tego było ale 3 razy nachwytem jeszcze nie do przeskoczenia. Na oko z 50 pojedynczych podciągnięć i [...]
Dzięki Dont w sumie to juz sama nie wiem, chyba zmienie sobie ten przysiad przedni na wykroki@-| a wiec: -MC -wiosłowanie -push press -wykroki -przysiad bułgarski 13.01.2011 Trening: *rozgrzewka -wyciskanie płaska 10(28kg),10(33kg),7(38kg), -ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(20,25,25kg), -podciąganie sztangi 3x10(10kg), -unoszenie [...]
[...] wszystkiego chłopie ;-) W każdym PULL martwy ciąg i później jeszcze przysiady i inna forma na treningu nóg ? Zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Ja bym zaczął od 4 dniowego push/pull, gdzie bedą już zawarte ćwiczenia na nogi. 1.Jesli umiesz je wykonywać to tak, ale nie umiesz jeśli nie spedziłeś kilku miesięcy pod okiem fachowca. 2.Pytasz o [...]
A więc tak, jutro z rana pomiary porobię aby było bardziej aktualnie a jak dostane telefon z konkretniejszym już aparatem to pocykam fotki :) Dieta podchodząca pod low fat białko 190g tłuszcz 40-50g węglowodany cała z zapotrzebowania Kaloriami bede nieco manipulował w zależności od aktywności danego dnia więc bedzie lekka rotacja - na pewno w dni [...]
[...] to Tobie brakuje jakichkolwiek podstaw. Jesteś w stanie wykonać żurawia w pełnej formie? Ja bym u Ciebie nie szedł podziałem góra/dół tylko zrobił podstawowy plan na push pull gdzie będziesz miał w innym dniu martwy i przysiad. Po kilka ćwiczeń podstawowych w ramach planu. Skupić się musisz na tych podstawach bo one u Ciebie kuleją. [...]
push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]
Szczerze po co Ci z rocznym stażem plan z podziałem na siłę i hipertrofie bo ja tego nie rozumiem już kolejny plan taki wypływa, takie plany mogą sobie układać zaawansowany a nie trenujacy z takim stażem. Sto razy lepiej byś wyszedł ciągnąć push/pull z podmianą ćwiczeń bo z tego planu niewiele wyciągiesz
Szukam po prostu nowych jakiś rozwiązań, sam push/pull po pewnym czasie zaczął mnie delikatnie nudzić, a tutaj mamy 2 osobne treningi w tygodniu + inne ćwiczenia niż wcześniej robiłem. Chciałbym się dowiedzieć tylko w jakim sensie mam mało wyciągnąć z takiego planu, czemu jest on tylko dla zaawansowanych? Dzięki bardzo za odpowiedzi.
[...] daleko w tyle,nie bedziesz szedl do przodu...wtedy lepiej wykonywac izolacje. rownie dobrze,mozna byloby wykonac jeden cykl(6-8tyg.) takim ukladem,a w kolejnym zastosowac: - push press - pompki na poreczach(na klatke) ad.3 cwiczenia do karku,zza karku sa ruchami nienaturalnymi,czyli groza kontuzja. stosuj wersje DO KLATKI. ad.4 nie! jedno [...]
Dziekuje bardzo. Na pewno jest to ciekawsze od tradycyjnego treningu, przynajmniej zaklada ciagla progresje. edit: Przekalkulowalem sobie, ze ten trneing twalby z rozgrzewka jakies poltora godziny, liczac przerwy 2 minutowe. Czy moglbym zrobic to obwodowo, zeby skrocic czas? Tzn interesuje mnie trening na sile a nie wytrzymalosc. frog stand 30 s [...]